四川在线记者 石小宏

12月21日是传统24节气的冬至。在冬至这一天，冬令闭藏，万物休养生息，正是养生“储蓄”的最好时节。那么，有哪些冬至养生的秘诀呢?四川大学华西医院龙泉医院中医科的张婷、曾艳在饮食、起居、运动三方面为大家支了几招。

饮食调养上，需温补御寒：冬季气温低，宜食用温热食物如鸡肉、羊肉、牛肉等，以增强身体热量，抵御寒冷。

需滋润防燥：冬至气候干燥，应增加如百合、银耳、雪梨等滋润食物的摄入，以保持皮肤和黏膜的水分。

需均衡营养：保证摄入足量蛋白质、维生素、纤维素。如豆类、蔬菜、水果，同时要注意控制糖分、脂肪和盐的摄入，避免过度进补。

在饮食上，推荐当归羊肉汤：温补气血，是体质偏寒，手脚冰凉者的上策。枸杞红枣粥：滋阴润燥，适合冬天因干燥而引起的咽干喉燥及皮肤干燥。萝卜炖牛肉：补脾益胃，提升免疫力助消化。

在起居调养上，要保证充足睡眠，每天保证7—8小时的优质睡眠，这样对机体恢复、自我免疫力增强都有好处。还需适时保暖，要根据天气变化适时增减衣物，以免感冒侵袭身体，尤其是老人、小孩以及身体虚弱的人，更应该注意保暖。室内最好用加湿器保持适宜湿度，通风换气。室内温度不能太高，以免室内外温差太大，造成受凉感冒。

在运动调养上，建议采用健走慢跑。每天健走或慢跑 30 分钟，能够有效促进身体全身血液循环，增强体质。瑜伽也是不错的选择，可以促进身体和精神的放松，改善身体的柔韧性，对缓解心情郁闷有很大的帮助。

运动需要注意时段选择，适宜在上午10时至下午3时之间到室外活动。雾霾天气要避免户外运动，选择空气质量好的日子。运动前后充分热身、放松、避免运动损伤、保证充分休息、确保体能。