李 鑫 马立芝

《光明日报》( 2024年07月27日 07版)

【健康讲堂】

温度和湿度过高,都可能对身体造成不同程度的危害。相较于小暑的干热,大暑是湿热,“蒸”的时间越来越长,会出现易被忽视的“隐性高温”,即由于湿度太高,32℃气温给人的体感温度却接近40℃。而适宜人类生活的温度一般在20~25℃之间,湿度在40%~60%之间。

人体各脏器的功能运转离不开恒定的温度环境。在湿热环境下,机体散热难度加大,为了减少热量,心脏会大量泵压血液使血管扩张,容易诱发心脑血管疾病;大量出汗,会携带出包含钾、钠和氯化物等自身必需的电解质,严重的电解质紊乱会导致心律失常。持续的高体温会导致机体体温调节系统崩溃,引发中暑或热射病,损伤全身脏器。

而且,湿热天气容易让人感到疲倦、焦虑,情绪低落。有记录显示,在极端湿热的日子里,急诊室里精神病患者的就诊次数增加。一项研究报告称,平均温度每升高1℃,抑郁症与焦虑症同时患病的风险增加24%;平均湿度每增加1g/m3,同时患病的风险增加6%。持续闷热可能导致注意力不集中,工作效率降低和脾气暴躁。

如何调理?一是合理饮食。湿热环境下,人体的新陈代谢加快,容易出汗,因此饮食应以清淡为主,避免过多的油脂和辛辣食物,以减轻身体的负担。多吃新鲜蔬菜、水果,如西瓜、黄瓜、苦瓜等,这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。虽然要饮食清淡,但也要保证营养的摄入。适量摄入优质蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶等,有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗,导致水分流失过多,因此要及时补水补电解质,保持身体的水盐平衡。

二是适当运动。在湿热环境下,可以选择一些较为轻松的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动,运动时间不宜过长,一般控制在30~60分钟为宜。过长时间的运动容易导致身体过度疲劳,甚至引发中暑等问题。运动后要及时补充水分和营养,以帮助身体恢复。同时,注意适当休息,避免过度疲劳。

三是规律作息。湿热环境下,人体容易感到疲乏。因此,要保证充足的睡眠时间,以帮助身体恢复精力。同时,避免熬夜,因为熬夜容易打乱人体的生物钟,导致身体机能紊乱。湿热环境下,更应注意保持良好的作息习惯,在炎热的午后,可以适当安排一些休息时间。

要注意的是,虽然天气炎热,但也要注意定期开窗通风,尤其在空气湿度较低的时段,如早晨或傍晚。感到闷热难耐时,应学会减压,可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。多与人交流,分享彼此的感受和经验,这有助于缓解压力,保持良好的心态。如果身体出现不适或疑似中暑等症状,应及时就医诊治。

(作者:李 鑫,系解放军总医院第三医学中心主治医师;马立芝,系解放军总医院第三医学中心医疗风险管理科主任)